2 geheimen om slank te worden en te blijven zonder 'dieet'

Ik haat het woord 'dieet' absoluut. Overal waar je kijkt, is er een nieuw dieet waar mensen bij zweren of waarvan een 'goeroe' suggereert dat het de oplossing zal zijn voor al je problemen. Het spijt me u te moeten informeren, maar helaas is dat allemaal een stelletje bull.

De realiteit is dat er geen dieet is dat op de lange termijn voor iedereen zal werken. Het woord 'dieet' op zichzelf impliceert dat de veranderingen die zullen worden aangebracht niet permanent zijn. Een dieet is gewoon een tijdelijke eetgewoonte voor iemand die een specifiek kortetermijndoel voor ogen heeft.

Klaar voor een bodybuildingshow?

ik absoluut een hekel hebben aan het woord 'dieet'. Overal waar je kijkt, is er een nieuw dieet waar mensen bij zweren of waarvan een 'goeroe' suggereert dat het de oplossing zal zijn voor al je problemen. Het spijt me u te moeten informeren, maar helaas is dat allemaal een stelletje bull.

Klaar voor een bodybuildingshow?

Je hebt een dieet nodig.

Wil je voor de camera staan voor het volgende zwempakmagazine?

Je hebt een dieet nodig.

Als je echter bent zoals de andere 99,999% van de wereld die zich gewoon goed probeert te voelen en er naakt geweldig uitziet, dan is een dieet niet wat je nodig hebt. Wat u nodig heeft, zijn een paar eenvoudige strategieën om uw lichaamsvet te verminderen die bij uw levensstijl passen. Dit zijn de geheimen die me hebben geholpen slank te blijven en een sixpack intact te houden voor de afgelopen 10+ jaar:

Ja, dat klopt. De hele universiteit, tijdens mijn deprimerende vroege jaren twintig (vreemd, ik weet het), ondanks het starten van een bedrijf en zelfs met Kerstmis ... bleef ik mager. Voordat je het zelfs maar vraagt, nee, dat heb ik niet altijd zo geweest.

Op een gegeven moment was ik de mollige jongen met mannelijke borsten die totaal geen idee had hoe hij het moest veranderen. Het heeft even geduurd, maar na veel vallen en opstaan heb ik die mollige man lange tijd weg kunnen houden. Hier zijn de twee 'geheimen' waarvan ik denk dat ze de grootste invloed hebben gehad op het helpen van mij om niet alleen slank te worden, maar ook om op de lange termijn slank te blijven.

1. Train hard

Laten we zeggen dat mijn trainingen soms een beetje 'overkill' zijn. Hoewel dit waar is, schrijf ik de hogere intensiteit van die trainingen ook toe aan mijn vermogen om slank te blijven. Het is makkelijk. Hoe hoger de energie-output die u creëert, hoe meer brandstof (voedsel) er nodig is om de motor draaiende te houden. Trainen met zo'n hoge intensiteit gedurende lange perioden (met de juiste rust en herstel natuurlijk) zal geleidelijk de stofwisseling van je lichaam verhogen.

Op een gegeven moment liet ik mijn Ruststofwisseling (RMR) testen met behulp van directe meting van het zuurstofverbruik. De resultaten toonden aan dat ik met 170 pond bijna 2.200 calorieën per dag in rust verbrand. Ik realiseer me dat die cijfers waarschijnlijk niets voor je betekenen, maar simpel gezegd is dat hoog. Echt hoog. Zoals, hyperactieve tiener hoger.

Dit klinkt misschien zo voor de hand liggend, maar de waarheid is dat 'naar de sportschool gaan' niet genoeg is. Je moet echt hard werken terwijl je daar bent. Investeren in een hartslag- / activiteitstracker zoals een iWatch kan je helpen te kwantificeren hoeveel calorieën je dag in dag uit verbrandt, en je training zal daar een grote rol in spelen. Hard trainen betekent niet op een loopband stappen en Elke keer dat je naar de sportschool gaat, een uur lang in een langzaam tempo ploeteren . Als je dat nog niet hebt gedaan, langzaam integreren meer weerstands- en intervaltraining in je routine zijn twee manieren om de intensiteit te verhogen.

Het mooie van de trainingsintensiteit is dat het kan worden gevarieerd ... Wat ik daarmee bedoel is dat je niet elke dag met een extreem hoge intensiteit hoeft te trainen. Waarom? Want als je dat doet, zul je uiteindelijk uitgebrand raken en zullen je resultaten gierend tot stilstand komen. Stel dat u vier dagen per week traint. Je zou twee of zelfs drie van die dagen maken, afhankelijk van je dagelijkse schema, trainingsdagen met een hogere intensiteit en de andere dag kan een lichtere intensiteit zijn. Het belangrijkste hier is om naar je lichaam te luisteren. Merk op dat ik lichaam zei, niet je geest. Je lichaam kan veel meer doormaken dan je geest je zou doen geloven. Als u extra moe en extra pijnlijk bent, komt dat waarschijnlijk doordat u niet goed herstelt. Als je hard traint, moet je hard herstellen. De beste manieren om dat te doen, is door voldoende te slapen en veel voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen.

2. 80/20-consistentie

Resultaten, in het bijzonder duurzame, legitieme resultaten, zijn het product van consistentie. Vraag iemand die u 'fit' acht en ik garandeer u dat het niet van de ene op de andere dag is gebeurd. De kans is groot dat het al jaren werk in uitvoering is. Hetzelfde geldt voor het andere uiteinde van het spectrum. Begrijp dat als je lange tijd overgewicht hebt gehad, je lichaam aan die toestand gewend is, dus het zal wat langer duren om het te veranderen. Hoe langer en consequenter u gezonde levensstijlgewoonten toepast en een trainingsprogramma volgt, hoe gemakkelijker de resultaten zullen komen en blijven.

Het probleem is dat de meeste mensen de neiging hebben om op en neer te jojoën met hun routines. Ze zullen een paar maanden goed blijven en dan een paar maanden afvallen, jarenlang deze cyclus volgen. Dan vragen ze zich af waarom ze geen duurzame resultaten kunnen behalen. De sleutel is om een trainingsprogramma te vinden dat voor jou werkt en een 'dieet' te eten (daar is dat woord ook weer) dat bij je levensstijl past.

Eerlijk gezegd: hoe restrictiever een dieet is, hoe kleiner de kans dat je je eraan kunt houden. In plaats van na te denken over het volgen van een 'dieet', moet u uw fundamentele relatie met voedsel heroverwegen. De realiteit is dat als je je niet kunt voorstellen dat je over 12 maanden eet en traint zoals je vandaag doet, de kans groot is dat je dat niet zult doen. Ik geloof echt dat dit de allerbelangrijkste factor voor mezelf is geweest om zo lang slank te kunnen blijven.

In plaats van geobsedeerd te zijn door het tellen van calorieën, het volledig uitsluiten van bepaalde voedselgroepen, het volledig vermijden van koolhydraten of iets anders dat moeilijk vast te houden is op de lange termijn, concentreer je je meer op het eten van 'zo weinig of geen toegevoegde suikers, indien mogelijk, zo weinig of geen geraffineerd graan, indien mogelijk, en zoveel mogelijk groenten. ' Dat is wat de deelnemers aan een massale studie van de Stanford University School of Medicine kregen instructies, en het leidde tot aanzienlijk gewichtsverlies gedurende het jaar ondanks significante verschillen in leeftijd, genetica, koolhydraatinname, vetinname via de voeding en insulineniveaus. 'We adviseerden hen om een dieet te volgen dat hen geen honger of gebrekkig gevoel gaf', zei hoofdauteur Dr. Christopher Gardner.

Als iemand me vraagt hoe ik zo lang slank ben geworden en ben gebleven, antwoord ik simpelweg: 'Nou, de afgelopen 10 jaar heb ik minstens vier dagen per week consequent getraind en meestal gezond gegeten. ' Merk op dat ik 'de meeste tijd' zei. Ik ben een mens net als jij, en je kunt maar beter geloven dat ik mijn snoep, patat, pizza en elk ander ongezond voedsel lekker vind dat de meeste mensen lekker vinden. Het verschil is dat ik er 80% van de tijd voor kies om die dingen niet te eten. Als je daar zit te denken dat ik dat al doe zonder resultaat, dan moet je misschien een eetlogboek gaan bijhouden en evalueren of wat je denken is 80% is eigenlijk 80%.

Nu weet ik wat u waarschijnlijk denkt: een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn dat niet echt geheimen . Welnu, hoe sneller je je realiseert dat er geen echte geheimen zijn in het spel van slank worden en blijven, hoe realistischer en hoe beter je zult zijn. Er is geen geheime, speciale formule, pil, pleister of zelfs trainingsschema dat resultaten zal garanderen. U moet gewoon consequent de beste gewoonten implementeren die passen bij uw levensstijl en mogelijkheden. Hard trainen en 80/20-consistentie zijn de twee belangrijkste aspecten van mijn levensstijl die me hebben geholpen slank te blijven. Het is niet luxueus en je hoeft geen honderden dollars te besteden aan 'detox'-sapreinigingen of ingewikkelde fitnessapparatuur, maar het werkt.

Als je je pad naar een six-pack een vliegende start wilt geven, bekijk dan mijn nieuwste programma Sterk en versnipperd in zes .

Fotocredits: vladans / iStock

LEES VERDER: